運(yùn)動起來，健康“貼秋膘”

2019-10-19 10:56:46  來源：新華社  作者：記者 屈婷 鮑曉菁  閱讀：

      秋季有“貼秋膘”的說法，指的是立秋之后要儲備脂肪，為即將到來的冬天做保暖御寒的準(zhǔn)備。在生活水平已大大提高的現(xiàn)在，專家提醒，“貼秋膘”也要與時俱進(jìn)地改為“貼”營養(yǎng)、“貼”運(yùn)動，脂肪不妨少一些，多一些緊實的肌肉，才能更加健康體壯。

　　秋高氣爽，正是鍛煉好季節(jié)。廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師毛慶友說，根據(jù)中醫(yī)理論，秋季運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。他推薦適合秋季的運(yùn)動有爬山、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院副教授張恩銘說，秋季運(yùn)動類型可以戶外有氧運(yùn)動為主，如慢跑、騎車、游泳、爬山等。如果要追求趣味性，也可以進(jìn)行一些球類運(yùn)動。需要身體對抗的球類運(yùn)動存在一定的損傷風(fēng)險，要結(jié)合自身年齡和體質(zhì)情況來決定。一般隔網(wǎng)球類項目如乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等相對安全，也適合中老年人。

　　專家建議，秋季運(yùn)動、健身時，注意以下細(xì)節(jié)，就能有效防止運(yùn)動損傷或受涼感冒，老年人特別要注意量力而行，運(yùn)動適度。一是秋季運(yùn)動的時間不宜過早或過晚，運(yùn)動前要進(jìn)行充分有效的熱身；二是運(yùn)動著裝要冷暖合適，標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動時微汗，運(yùn)動完畢后一定要注意保暖；三是隨身帶個水杯，運(yùn)動前、后、中都要注意補(bǔ)充水分，以小口喝水為佳；四是要注意多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，特別是富含維生素A和B族的食物，有助于增強(qiáng)免疫力，提高抵抗力。（記者 屈婷 鮑曉菁）（據(jù)新華社）







返回欄目[責(zé)任編輯：張家界新聞網(wǎng)]