宅在家里天天玩手機(jī) 小心急性失眠找上門(mén)

2020-03-26 11:40:42  來(lái)源：科普中國(guó)  作者：  閱讀：

疫情期間，人們待在家里不出門(mén)，玩手機(jī)、看電腦似乎成了許多人打發(fā)時(shí)間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動(dòng)情緒，隨之而來(lái)的就是失眠。要知道，睡眠是人類(lèi)不可缺少的生理過(guò)程，人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，其重要性不言而喻。

　　為什么睡前玩手機(jī)會(huì)失眠？河北省第六人民醫(yī)院副院長(zhǎng)張?jiān)剖鐚?duì)此問(wèn)題進(jìn)行了解答。

　　科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)、看電腦確實(shí)會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定影響。疫情期間長(zhǎng)期在家，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間大大加長(zhǎng)，特別是睡覺(jué)前，有些人甚至養(yǎng)成了不看手機(jī)睡不著覺(jué)的習(xí)慣。

　　實(shí)際上，使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)減少人體褪黑激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響生理周期、影響睡眠。晝夜節(jié)律靈敏度曲線顯示，在夜間眼睛對(duì)藍(lán)光最敏感，睡前長(zhǎng)時(shí)間暴露在這種光線下，就抑制了褪黑激素的分泌，讓人難以入睡。

　　這種失眠該如何調(diào)整？

　　疫情期間作息不規(guī)律、睡前玩手機(jī)等因素，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙，這種情況沒(méi)有超過(guò)三個(gè)月的多為急性失眠。

　　對(duì)于這種急性失眠，一方面是藥物治療。另一方面可以調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣?？偟膩?lái)說(shuō)，就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射，要建立床只是用來(lái)睡覺(jué)的地方，不可以玩手機(jī)、看電視的這種觀念。當(dāng)你躺在床上超過(guò)二十分鐘依然沒(méi)有睡著，建議離開(kāi)床去客廳?？梢月?tīng)會(huì)兒音樂(lè)、看會(huì)兒書(shū)，有了困意后再返回床上睡覺(jué)。（來(lái)源：科普中國(guó)）







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