戴上手套，四肢著地，像鱷魚一樣慢慢往前爬行。往前一步，就做一個俯臥撐。
8月29日6時30分，長沙市麓谷公園，左貴輝帶著他的“鱷魚爬”健身隊，正在開展每天一個小時的鍛煉。20多個隊員趴伏著前進，這樣“另類”的鍛煉方式，引來不少路人的圍觀?！芭酪蝗Γw舒泰?！弊筚F輝認真地宣傳，呼吁更多愛鍛煉的人加入。
“鱷魚爬”健身有科學依據嗎？是否對身體有益？記者29日咨詢了相關專家。
■文/視頻 三湘都市報全媒體記者 李琪 通訊員 徐詣
公園里有支“另類”健身隊
“我是腰椎有點問題，看到網上說，這種鱷魚爬的動作有利于緩解，就學著爬，結果還真有用。”左貴輝家住長沙市岳麓區(qū)，最開始練習爬行的地方就選在了麓谷公園。
在這里，他遇到了幾個“志同道合”的爬友，大家一起按照專業(yè)教練的指導，每天在公園里爬行一個小時。
大半年時間過去，爬行運動有了一定的效果。左貴輝覺得自己的腰椎問題好了，幾名爬友身體也得到了不同程度的恢復。大家覺得爬行鍛煉真有用，決定“擴招”。目前，隊伍里有70多歲的大爺，也有30多歲的上班族，都處于腰椎、肩頸存在不同程度勞損的“亞健康”狀態(tài)。
左貴輝表示，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物爬行動作來達到健身目的。爬行運動可以預防腰椎疾病、減少骨質疏松、提高心肺功能、提高身體素質。
對腰椎恢復有益，老年人不宜
記者了解到，“鱷魚爬”是最近網上出現的一種“網紅”鍛煉方式，一些中老年人正在嘗試這樣的鍛煉方法，有些個體鍛煉效果還比較好。
對此，醫(yī)生表示，四肢趴地的“鱷魚爬”是類似于動態(tài)版四點支撐，可以鍛煉核心力量，有助于腰椎的穩(wěn)定性。另外，相較于直立訓練，爬行可以減輕腰椎的負擔，如果腰椎出現問題，適當的爬行對于腰椎的恢復是有一定好處的。
長沙市中心醫(yī)院專家表示，“鱷魚爬”并不適合老年群體。這種鍛煉方式對于胸背等核心肌群要求高，對四肢肌肉力量、協(xié)調性，都有很高的要求。屬于一種高階層的鍛煉方式，更適合于中青年人群。
如果老年人的核心肌群沒有達到“鱷魚爬”的標準，就可能損傷核心肌群，導致腰背部、肩關節(jié)、肘關節(jié)髖關節(jié)、膝關節(jié)等重要結構受傷。老年人還是建議選擇更安全、緩慢的有氧鍛煉方式，例如散步、打太極、游泳等。此外，患關節(jié)炎或腰、腹、背部有傷的人也不適合這種鍛煉方式。
醫(yī)生強調，做“鱷魚爬”時要注意方式方法，若動作不標準、過度訓練，不僅起不到鍛煉效果，還可能會對身體造成傷害。
掌上張家界微信公眾號
掌上張家界APP
日報新浪微博
數字報
