“另類”健身：每天“鱷魚爬”1小時

2022-08-30 03:18:23  來源：三湘都市報(bào)  作者：李琪 徐詣  閱讀：

戴上手套，四肢著地，像鱷魚一樣慢慢往前爬行。往前一步，就做一個俯臥撐。

8月29日6時30分，長沙市麓谷公園，左貴輝帶著他的“鱷魚爬”健身隊(duì)，正在開展每天一個小時的鍛煉。20多個隊(duì)員趴伏著前進(jìn)，這樣“另類”的鍛煉方式，引來不少路人的圍觀?！芭酪蝗?，通體舒泰?！弊筚F輝認(rèn)真地宣傳，呼吁更多愛鍛煉的人加入。

“鱷魚爬”健身有科學(xué)依據(jù)嗎？是否對身體有益？記者29日咨詢了相關(guān)專家。

■文/視頻 三湘都市報(bào)全媒體記者 李琪 通訊員 徐詣

公園里有支“另類”健身隊(duì)

“我是腰椎有點(diǎn)問題，看到網(wǎng)上說，這種鱷魚爬的動作有利于緩解，就學(xué)著爬，結(jié)果還真有用。”左貴輝家住長沙市岳麓區(qū)，最開始練習(xí)爬行的地方就選在了麓谷公園。

在這里，他遇到了幾個“志同道合”的爬友，大家一起按照專業(yè)教練的指導(dǎo)，每天在公園里爬行一個小時。

大半年時間過去，爬行運(yùn)動有了一定的效果。左貴輝覺得自己的腰椎問題好了，幾名爬友身體也得到了不同程度的恢復(fù)。大家覺得爬行鍛煉真有用，決定“擴(kuò)招”。目前，隊(duì)伍里有70多歲的大爺，也有30多歲的上班族，都處于腰椎、肩頸存在不同程度勞損的“亞健康”狀態(tài)。

左貴輝表示，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物爬行動作來達(dá)到健身目的。爬行運(yùn)動可以預(yù)防腰椎疾病、減少骨質(zhì)疏松、提高心肺功能、提高身體素質(zhì)。

對腰椎恢復(fù)有益，老年人不宜

記者了解到，“鱷魚爬”是最近網(wǎng)上出現(xiàn)的一種“網(wǎng)紅”鍛煉方式，一些中老年人正在嘗試這樣的鍛煉方法，有些個體鍛煉效果還比較好。

對此，醫(yī)生表示，四肢趴地的“鱷魚爬”是類似于動態(tài)版四點(diǎn)支撐，可以鍛煉核心力量，有助于腰椎的穩(wěn)定性。另外，相較于直立訓(xùn)練，爬行可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，如果腰椎出現(xiàn)問題，適當(dāng)?shù)呐佬袑τ谘档幕謴?fù)是有一定好處的。

長沙市中心醫(yī)院專家表示，“鱷魚爬”并不適合老年群體。這種鍛煉方式對于胸背等核心肌群要求高，對四肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性，都有很高的要求。屬于一種高階層的鍛煉方式，更適合于中青年人群。

如果老年人的核心肌群沒有達(dá)到“鱷魚爬”的標(biāo)準(zhǔn)，就可能損傷核心肌群，導(dǎo)致腰背部、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等重要結(jié)構(gòu)受傷。老年人還是建議選擇更安全、緩慢的有氧鍛煉方式，例如散步、打太極、游泳等。此外，患關(guān)節(jié)炎或腰、腹、背部有傷的人也不適合這種鍛煉方式。

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，做“鱷魚爬”時要注意方式方法，若動作不標(biāo)準(zhǔn)、過度訓(xùn)練，不僅起不到鍛煉效果，還可能會對身體造成傷害。




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