大眾衛(wèi)生報·新湖南客戶端2月2日訊 （ 通訊員 謝素姣 秦璐 ）正月初六迎來立春節(jié)氣。作為二十四節(jié)氣之首，立春不僅是春、夏、秋、冬 “四立”中的第一“立”，更象征著一元復始、萬象更新的美好開端。
古人有云，立春分三候：一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負冰。這形象地描繪了立春時節(jié)的景象：東風送暖，冰雪逐漸消融，草木開始萌動，萬物蘇醒，呈現(xiàn)出一派生機盎然的景象。
長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，在乍暖還寒的立春時節(jié)，養(yǎng)生尤為關鍵。立春象征著冬去春來，萬物復蘇。此時，春季養(yǎng)生強調一個 “生”字，即順應大自然陽氣的升發(fā)，補充身體活力，養(yǎng)精蓄銳，為新的一年打下堅實的基礎。
一、立春時節(jié)的氣候特點與健康風險
歐降紅 介紹 ，立春時節(jié)，湖南地區(qū)氣溫逐漸回升，但天氣依然多變，防寒保暖仍需注意。此時，湖南的氣候特點十分顯著：
首先，氣溫整體呈現(xiàn)緩慢上升的趨勢，日照和降雨逐漸增多，然而冷空氣依然頻繁活動，寒潮、大風、暴雪等天氣現(xiàn)象仍然時有發(fā)生。
其次，春季的氣候以風氣為主導。風具有開泄的特性，容易侵襲人體，使毛孔張開，從而讓風邪進入體內。特別是背部、頭部和上肢等陽氣聚集的部位，更容易受到風邪的攻擊，引發(fā)皮疹、皮膚瘙癢、關節(jié)疼痛等問題。因此，春季仍需注意保暖和防風，不宜過早脫下厚重的冬裝，即所謂 “春捂”。
再次，立春時節(jié)正值冬春季節(jié)交替之際，冷暖空氣交匯頻繁，導致天氣忽冷忽熱，變化無常。老年人和兒童由于身體免疫力和抵抗力相對較弱，如果不注意防寒保暖，很容易受涼生病。
歐降紅提醒，中醫(yī)有云 “正氣存內，邪不可干”，因此要加強體育鍛煉，合理飲食，以提高身體素質和抗病能力。同時，要注意適時增減衣物，保持生活和工作環(huán)境通風良好，并盡量減少前往人員密集、空氣不流通的場所。
二、立春 時節(jié)的 養(yǎng)生建議
“一年之計在于春”，做好立春養(yǎng)生，可以為一年的健康打下基礎。 歐降紅提出以下 四 點 養(yǎng)生建議：
1、 起居養(yǎng)生：
在立春時節(jié)，人們應調整作息，做到晚睡早起，利用明媚的晨光喚醒身體，舒展筋骨，振奮陽氣，以應 “ 春生 ” 之氣。在穿著方面 ， 初春時節(jié)人體皮膚和肌肉的紋理開始變得疏松，抵御寒邪的能力 減弱。 盡管氣溫逐漸回升，但天氣依然多變，溫差較大，因此不宜過早脫掉厚重的衣服，以防寒氣入侵，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
2、 運動養(yǎng)生：
中醫(yī)有云： “人臥血歸于肝，人運血運于諸經”。立春時節(jié)，人們應適當增加體育鍛煉，如太極、體操、爬山、游泳和散步等，以促進血液循環(huán)，活動全身肌肉關節(jié)。尤其是伸展類運動，有助于氣機疏泄，激發(fā)肝臟功能。但鍛煉時間不宜過早，二月清晨氣溫較低，冷風刺骨，容易引起關節(jié)疼痛。建議等到太陽升起，氣溫回升后再進行運動。運動強度以微汗為佳，避免大汗淋漓，以免耗傷陽氣。
3、 情志養(yǎng)生：
春季氣溫、氣壓多變，容易導致人出現(xiàn) “春困”和情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，即“春燥”。此時，應多吃綠葉蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁 ； 多與朋友交流溝通，調整心態(tài) ； 多親近自然，到戶外呼吸新鮮空氣 ，吐故 納新。
4、 飲食養(yǎng)生：
立春之后 ， 少食辛辣，減少羊肉、海鮮、燒烤、油炸等發(fā)性及高熱量油膩食物的攝入 ，以防 生成內熱 ， 損傷陽氣 。 多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水，適量食用魚肉、鴨肉等性味偏涼的食物，有助于清理內熱 。 少食酸味之品，適當增加辛甘之品以補脾益肺，避免肝氣過旺而損傷脾胃 。 推薦食用銀耳、蘿卜、柑類食品等，以養(yǎng)陰清肺潤肺。
三、 推薦 春 季養(yǎng)生食譜
生姜汁花生菠菜
食材： 菠菜 80克，生姜15克，花生50克，胡蘿卜60克，黑芝麻10克，細鹽3克，香油5克。
做法： 菠菜洗凈切段，胡蘿卜洗凈切絲，生姜洗凈搗姜汁。菠菜、胡蘿卜以沸水略焯 ， 晾涼后 ， 加入黑芝麻、姜汁、食鹽、香油 ，拌勻 即可。
歐降紅介紹， 中醫(yī)視菠菜為藜科植物，歸肝胃大小腸經，能解熱毒、通血脈、利腸胃，且富含胡蘿卜素、維 C、維K等。胡蘿卜則含豐富胡蘿卜素及維C、B群，可增強免疫力、改善貧血、視力，并預防便秘。菠菜配胡蘿卜，色彩誘人，春季食用尤佳，滋補身體效果顯著。
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