體重穩(wěn)定在這個(gè)范圍內(nèi)更長(zhǎng)壽 國(guó)家版減肥指南來(lái)了 細(xì)化到地區(qū)→

2025-03-31 15:08:27  來(lái)源：央視新聞客戶端  作者：  閱讀：

相對(duì)于忽胖忽瘦的人

研究發(fā)現(xiàn)

體重能保持穩(wěn)定的人

更有可能活到90歲！

如何判斷自己是否肥胖？

國(guó)家版減肥指南來(lái)了↓

01

體重穩(wěn)定更長(zhǎng)壽

2023年8月，《老年學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重能保持穩(wěn)定的人，更有可能活到90歲。

體重是生活方式的一面鏡子，能夠保持體重穩(wěn)定的人，一般情況下，飲食較為均衡，運(yùn)動(dòng)較為規(guī)律，睡眠、心態(tài)也都比較良好，這些因素與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。



加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員研究了老年女性短期（3年）和長(zhǎng)期（10年）體重變化，與90歲、95歲和100歲生存率的關(guān)聯(lián)。

研究納入了54437名年齡在61～81歲的女性，在研究開(kāi)始時(shí)、第3年和第10年，分別測(cè)量了她們的體重。研究人員將參與者的體重變化分為3類：

1.體重減輕（比基線減少≥5%）

2.體重增加（比基線增加≥5%）

3.體重穩(wěn)定（比基線變化<5%）

最終發(fā)現(xiàn)有30647名女性（56%）至少活到了90歲。

分析后發(fā)現(xiàn)，體重穩(wěn)定的女性，更有可能活到90歲及以上。

體重保持穩(wěn)定的人：與體重減輕5%或更多的女性相比，長(zhǎng)壽的可能性是前者的1.2～2倍。

體重減輕≥5%的人：與90歲、95歲和100歲的生存率相關(guān)性較低。

體重增加≥5%的人：與90歲、95歲和100歲的生存率無(wú)關(guān)。

注意：

體重保持穩(wěn)定是最好的，但保持穩(wěn)定的前提是，首先要評(píng)估自己屬于過(guò)瘦還是過(guò)胖，如果已經(jīng)屬于過(guò)瘦或者過(guò)胖的狀態(tài)，那么需要先調(diào)整體重到正常值，再保持體重穩(wěn)定。

02

如何判斷自己是否肥胖

超重和肥胖受多種因素影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境改變等。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

●我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5～24之間。

●BMI在24～28之間被定義為超重。

●BMI達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖。

其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

注意：

BMI雖然計(jì)算簡(jiǎn)便，但存在一定局限性。特殊人群如老年人、運(yùn)動(dòng)員等，需要聯(lián)合體脂率、腰圍等多個(gè)指標(biāo)進(jìn)行肥胖評(píng)估。

03

國(guó)家喊你減肥啦！

減重反彈往往是因減重方案不合理導(dǎo)致的，比如節(jié)食減肥，雖然短期見(jiàn)效快，但難以堅(jiān)持，復(fù)胖不可避免。

最基礎(chǔ)的減重方案是飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，適合所有超重及肥胖人群。

減肥要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%～10%，合理減重速度為每月減2～4公斤。

健康減肥怎么吃：

此前，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！



值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。



例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚(yú)”“菜包飯”，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。






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